投篮是在比赛中球员运用各种专门、合理的动作将球投进对方篮筐的方法，是篮球比赛唯一的得分手段。投篮姿势不标准，将直接影响投篮命中率。本期“运动抗疫”，石龙镇中心小学体育教师陈坚佗，带来原地单手肩上投篮和坐姿投篮方法。

陈坚佗表示，原地单手肩上投篮有一个作练习口诀，就是一按、二滚、三扶，四举、五投篮。“一按”指的是食指指尖按住篮球的气口并与篮球的边缘线形成“十字形”的持球动作，然后把篮球按在膝盖上；“二滚”指的是食指指尖按住篮球的气口往后滚球，直到手腕关节不能退后；“三扶”指的是用辅助手（一手为投篮手，另一手为辅助手）扶着球的一侧；“四举”指的是把球举起到右眼前方瞄篮；“五投篮”指的是脚尖用力蹬地发力，投篮手用力把球投向上方。

陈坚佗说，坐姿投篮的动作要领和原地单手肩上投篮类似，只不过坐姿投篮是要求坐在椅子上，依靠上肢力量完成投篮动作。

1. 原地单手肩上投篮

建议组数：10次/组　完成4组

口诀：一按、二滚、三扶，四举、五投篮

动作要领：双脚分开与肩同宽，以投篮手（以右手为例）食指指尖按住篮球的气口并与篮球的边缘线形成“十字形”的持球动作，然后把篮球按在膝盖上，食指指尖按住篮球的气口往后滚球，直到手腕关节不能退后（形成反关节），接着用辅助手左手（一手为投篮手，另一手为辅助手）扶着球的左侧，把球举起到右眼前方瞄篮，脚尖用力蹬地发力，投篮手用力把球投向上方，并完整做好投篮的跟随动作。

2. 坐姿投篮

建议组数：10次/组　完成4组

口诀：一按、二滚、三扶，四举、五投篮

动作要领：和原地单手肩上投篮类似，只不过坐姿投篮是要求坐在椅子上靠上肢力量完成投篮动作

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频